下面的状况，你是否会感同身受？
持续的食欲减退，体重骤降;
持续的情绪低落，精力衰退;
时常自责或内疚，自我评价很低；
有自杀的念头或行为出现。
这些状况或多或少都会出现在我们的身上，在这些现象背后其实也有着相似的心理障碍。
认知心理学家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合打造的《十步驱散抑郁：认知行为疗法》,教会广大读者在日常生活中能够将自己的想法、情绪和身体感受进行充分的连接，建立起简单且根本的转变，摆脱丧、慢性压力与习得性无助。
作者简介
西蒙·A.雷戈博士(Simon Rego,Psy.D.)
认知心理学家、心理培训师、作家，现为蒙蒂菲奥里医疗中心认知行为疗法培训项目负责人。他是认知行为心理学方面已通过资格认证的职业医师，运用认知行为疗法治疗抑郁、焦虑、压力及其也心理障碍疾病将近20年。
莎拉·法德 (Sarah Fader)
心理健康倡导师、畅销书作家、心理自助机构“战胜耻辱”的创始人，《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》等媒体都刊发过关于莎拉个人的人物专题报道。
目录
第一步 定义抑郁症
抑郁症的心理症状//003
抑郁症的生理症状//007
抑郁症自评问卷//009
找到你的问题所在//014
回顾//020
作业//021
第二步 深入了解治疗过程
认知行为疗法//025
简要回溯//026
认知行为疗法的基本准则//032
其他类型的治疗方法//037
回顾//041
作业//043
第三步 找到你的问题区域
你的核心问题是什么//048
内在因素//050
回顾//063
作业//064
第四步 制订计划
目标清单//067
克服常见障碍，实现你的目标//070
目标进度表//080
跟进你的目标//083
回顾//084
作业//086
第五步 理解并识别消极思维模式
消极思维从何而来//089
处理负面记忆的两个方法//091
应对消极思维的其他建设性方法//098
用接纳与承诺疗法来处理消极思维//103
需要记住的一些与消极思维有关的真理//105
回顾//107
作业//108
第六步 打破消极思维模式
进一步看看如何创建思维记录//111
在当下提升客观思维的有效方法//116
关于持续性提升情绪的练习//119
你如何保持积极的状态//123
回顾//124
作业//125
第七步 不要拖延
拖延症的常见原因及诊治方法//129
为完成任务奖赏自己//135
质疑完美主义//137
犯错也是一种让人进步的机会//139
完美主义为何不起作用//141
回顾//143
作业//144
第八步 激活行为，直面恐惧
认知行为疗法中的“行为”//147
利用增强剂//149
行为激活疗法和抑郁症//152
感觉好转//156
直面你的恐惧//159
回顾//165
作业//167
第九步 培养健康的生活习惯
运动的好处//171
运动目标//175
健康饮食//177
回顾//183
作业//184
第十步 练习感激，保持正念
感激练习//187
正念//190
回顾//201
作业//202
总结 让这个疗法奏效
抑郁症的心理症状//003
抑郁症的生理症状//007
抑郁症自评问卷//009
找到你的问题所在//014
回顾//020
作业//021
第二步 深入了解治疗过程
认知行为疗法//025
简要回溯//026
认知行为疗法的基本准则//032
其他类型的治疗方法//037
回顾//041
作业//043
第三步 找到你的问题区域
你的核心问题是什么//048
内在因素//050
回顾//063
作业//064
第四步 制订计划
目标清单//067
克服常见障碍，实现你的目标//070
目标进度表//080
跟进你的目标//083
回顾//084
作业//086
第五步 理解并识别消极思维模式
消极思维从何而来//089
处理负面记忆的两个方法//091
应对消极思维的其他建设性方法//098
用接纳与承诺疗法来处理消极思维//103
需要记住的一些与消极思维有关的真理//105
回顾//107
作业//108
第六步 打破消极思维模式
进一步看看如何创建思维记录//111
在当下提升客观思维的有效方法//116
关于持续性提升情绪的练习//119
你如何保持积极的状态//123
回顾//124
作业//125
第七步 不要拖延
拖延症的常见原因及诊治方法//129
为完成任务奖赏自己//135
质疑完美主义//137
犯错也是一种让人进步的机会//139
完美主义为何不起作用//141
回顾//143
作业//144
第八步 激活行为，直面恐惧
认知行为疗法中的“行为”//147
利用增强剂//149
行为激活疗法和抑郁症//152
感觉好转//156
直面你的恐惧//159
回顾//165
作业//167
第九步 培养健康的生活习惯
运动的好处//171
运动目标//175
健康饮食//177
回顾//183
作业//184
第十步 练习感激，保持正念
感激练习//187
正念//190
回顾//201
作业//202
总结 让这个疗法奏效
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