高效记忆力训练法

　　⭐识别-链接-整合三步记忆法，一本书让你成为记忆高手。

⭐《最强大脑》美国队长、4次美国记忆力锦标赛冠军、多项记忆类世界纪录的保持者纳尔逊•德里斯作品。

⭐袁文魁、李威、胡小玲联袂推荐

　　[美] 纳尔逊•德里斯（Nelson Dellis）
纳尔逊•德里斯是多项记忆类世界纪录的保持者。他共荣获了4次美国记忆力锦标赛冠军 （USA Memory Champion）。2010年，19岁的纳尔逊•德里斯获“世界记忆大师”称号。
纳尔逊•德里斯是一位受追捧的记忆力专家和公众演说家，参加过《今日秀》《ABC夜间热线》《奥兹医生秀》等节目，还在凯蒂•库里克和奥普拉•温弗瑞等主持的节目中亮相。他目前居住在迈阿密。
2015年，纳尔逊•德里斯曾带队参加《最强大脑》节目。

封面
版权页
序　言
01　我的故事，以及你为什么得听我的
我是如何获得记忆力冠军的
生活中的一天（记忆力提升后）
这本书将如何帮助你提升记忆力？
02　开始阅读前必须记住的事情
需要忘记的三件事
需要记住的三个词
其他记忆力书里学不到的秘诀
03　大脑短路，姓名失忆症，和那些让我们记忆疯狂的事
第一节——注意力
我要做什么？！
哦，什么事，亲爱的？
第二节——放东西和做事情
B区还是6楼？
我把钥匙放哪儿了？
明天千万不能忘记……
第三节——姓名和面孔
很高兴认识你，但我已经忘记你的名字了……
某某先生和夫人，你们有几个孩子，能再说一遍吗？
04　你希望能记住所有清单，不管是正着记，还是反着记
第一节——链接法
谁砍了樱桃树？
我现在该做什么？
左转还是右转？
第二节——PEG法
殿　下
今天的计划是什么？
进球，进球，进球！
第三节——旅行法
我去商店要买什么？
一座山的任务！
几勺芝麻酱？
我们该查一下谷歌地图吗？
那永远的记忆！
找到合适的旅程
重温你的旅程
05　让数字变得有意义，并且记住它们
第一节——小数字
我跑几圈了？
钱越多，问题越多
西南6480街，6……哪条街？
第二节——中等长度的数字
我能给你打电话吗？
别忘了你的护照号码！
我该考虑买礼物了
第三节——复杂数字
p@55W0RD$@R3H@RD，求助！
圆周率小数点后的10, 000位数？！
06　记住其他一些事情的窍门
第一节——演讲和文字
他说？
假想听众都是赤裸裸的？
生存还是死亡……下一句是？
第二节——语言
字典在哪里？
Qu’est-ce Que C’est?
第三节——大杂烩
巴黎，呃……还是西班牙？
黑斯廷斯战役发生在什么时候？
你出生的那天是周几？
红桃A，方块K……
07　让你成为记忆高手的最后绝招
我思故我在，那我吃的……
我累了，什么都记不起来了！
没有痛苦就没有收获
和琼斯家一起玩
登上大脑列车
再见，祝你们好运！
附　录
参考书目
致　谢

　　也许是因为我是一个神经外科医生，所以人们总问我一些关于大脑的问题。大脑有多重？它摸上去是什么感觉？它真的是灰色的吗？然而，和其他问题相比，我被问得最多的问题都与记忆力有关。几乎每个人，无论是年轻人还是老年人，都想改善他们的记忆力。
如何提高我们的记忆力是个很难回答的问题。我的简单答复一直是：试图专注于那些你真正想记住的东西。虽然提高专注力的确有效，但我知道必须有一个更好、更完善的策略。这就是我很高兴能认识纳尔逊·德里斯的原因。
初见纳尔逊，你注意的第一件事一定是他的体形。我不确定我期待中的记忆力冠军长什么样，但应该不是一个六英尺六英寸(1)的登山者的模样。第二件事是他所展现出的专注力。在这个很难让人们从各种屏幕上转移视线的时代，纳尔逊全身心地与我以及他周围的环境充分连接和互动。我很想知道他是如何做到这一点的。
我们是在佐治亚州亚特兰大的一座古老而美丽的豪宅——天鹅之家见的面，当然，我节目的主题是关于记忆力的。在我们尝试改进和提高记忆力之前，我想更好地理解是什么造就了四次美国记忆力锦标赛冠军和记忆力大师——纳尔逊。
和许多想让自己身体或精神健康的人一样，纳尔逊很大程度上也是受与他关系密切的人所影响。他的祖母患有阿尔茨海默病，并最终因此而病逝。这点燃了他内心深处的火焰，并激发了他为改善自身记忆力而做出的巨大努力。
重要的一点是，纳尔逊并非天生就拥有任何超级记忆技能，而由于他的家族史，他面临记忆力减退的风险比普通人更高。毕竟，美国有超过五百万的阿尔茨海默病患者，而且这一数字每年都在增加。
在这里，我们没有夸大纳尔逊·德里斯的记忆能力。他能在5分钟内记住339位数字，在15分钟内记住217个名字。我在医学院学习过神经科学，但我几乎无法在鸡尾酒会上记住5个人的名字。纳尔逊是一名记忆力选手，也是一位非凡的老师。现在，是时候看看他能否教授给我一些记忆技巧了。我们决定记忆10位美国总统的名字，确切地说是第25任至第34任总统。（嘿，为什么不呢？）纳尔逊告诉我，天鹅之家，凭借其古老的魅力，它那些角落、缝隙和小饰品等，是创造“记忆宫殿”的绝佳场所。纳尔逊解释道，在这样的地方，人们可以真正存储大量的信息。这是一个理想的记忆宫殿。
他带我在房间里转来转去，开始让我想象打开我们左边的窗户，看到远处的麦金利山，寒冷刺骨的空气从窗户吹进了房间。我一想到这一点，就知道我永远不会忘记它。我不仅可以看到山脉，还能感受到我皮肤上的寒冷空气——我在写这篇文章时仍能感受到，它不断提醒着我：威廉·麦金利是美国第25任总统。窗户左边就是一个小酒吧，站着一只泰迪熊，喝着一杯饮料——西奥多·罗斯福（昵称泰迪）。“漂浮”在地球仪上的大木筏代表了我们第27任总统威廉·霍华德·塔夫脱。还有一个明亮的黄色网球，上面写着威尔逊的名字——伍德罗·威尔逊——砸碎了房间后面角落的一个落地钟。
我只花了几分钟时间，就把10位总统编码成图像，并放置在了记忆宫殿里。当时，我以为这些图像不可能一直留在我的记忆里，但距离我的宫殿之旅已经有一年时间了，现在我相信我会永远记住它们，甚至纳尔逊也称赞我展现了良好的记忆力，而这只花了他几分钟的训练时间。
当你深入阅读这本有趣又好玩的书时，请记住我们经常忘记的事情：全面、彻底地专注于某件事。这样，你不仅会记得更好，而且能更多地体验和享受生活。这本书将使非凡的记忆力成为你生活的一部分，你将找不到一个比纳尔逊·德里斯更有魅力的老师。我每天都在使用这本书中的技巧。如果你也这么做，你将永远不会忘记它！
桑杰·古普塔博士
埃默里诊所神经外科医生，美国有线电视新闻网（CNN）首席医疗记者
(1)　1英尺≈0.305米，1英寸=2.54厘米。

　　每当我想记住一件事的时候，我总会忘记。
──小熊维尼
还记得上一次走出会议室，你能清楚地记得每个与你握手告别的与会者，是什么时候吗？还记得上一次你上网想登录许久没用的银行账户，你第一次尝试输入密码（大写字母和数字等）就搞定了，是什么时候吗？还记得上一次被问起“你下周二有什么安排”时，你一下子就说出了当天的行程，是什么时候吗？如果你不记得了，那可能是因为你根本就没有记——如果你真的是不记得了，那可能是因为你和这个星球上数十亿人一样，都没有完美的记忆力。我们大多数人都已经习惯了记性差所带来的挫败感，并且都有一些简单的应对措施。比如，称呼每个人都是“老兄”，每个网站都使用相同的简单密码，用手机拍摄停车位的标志或记录要购买的食品，等等。
似乎即使我们想刻意记住某些事情，但它们还是会被遗忘。有时，它们会在我们大脑里停留一段时间，但当我们不使用它们时，它们就会消失。和大多数人一样，在学生时代只有当我非常努力学习时（如花几小时背法语单词，或者一遍又一遍地做物理习题），我才能取得好成绩。但只要我将这些知识用于应付考试，那我把它们塞进大脑时有多快，忘得就有多快。记忆是枯燥乏味的，没有确切的原则可言，也不自带奖励机制——我只是希望它们能在我的大脑里停留整整一学期。
但是，也有些事情你永远都不会忘记，比如一个令人吃惊的、痛心的，并且改变了一切的时刻。有一次，我去法国探望我的祖父母。我祖母几年前被诊断患有阿尔茨海默病。上次我见她时，她已经很难想起她把拐杖落在哪里了，或者是把馅饼放在冰箱里还是放在厨房了。而这一次，她坐在我对面，却转向我的祖父，问他我最近怎么样，我是否打算来看望她——完全没有意识到我就在她身边。她病情的严重程度让我震惊。被你深爱的人遗忘，这样的事情会让你终生难忘。