高效休息法(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)

作者:【日】久贺谷亮
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

内容简介：

总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。
 
 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 

职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
 
《高效休息法 世界精英这样放松大脑》透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。 为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。

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网友评价：

• 很有用，需要细细的品味，对自己的发展很有好处的一本启迪人心的智慧书。
• 书中所讲的问题，很多都是我有的。可以调整一下自己。
• 很好，值得买
• 正版图书，朋友推荐的，还不错
• 包装很好，内容也不错。
• 看了一点，感觉还不错
• 很实用的一本书，强力推荐！
• 图书质量不错！
• 清晰阐述冥想，豆瓣高分书籍
• 一般 高效休息法
• 高效休息法，是我们用来放松自己大脑知识的书籍。
• 当当购书就是好，9日买，10日就到了，包装完好无破损折痕，超喜欢，以后购书都到当当网！
• 非常好的图书
• 不错，内容很好，知识无价
• 纸张质量很不错，内容初见很有针对性和实用性，每个人都可以用的到。
• 这本书我已经听过了，觉得很好，买来送家人的
• 秋叶大叔和樊登推荐的新书，当天就到了，很不错，干货满满，主要看第一章节的总结就行。
• 书不错，慢慢领悟。
• 还可以啊！推荐
• 还行吧，多努力
• 小小的一本，刚好用太多时间可看完。
• 很不错，冥想和正念休息法原来是帮助大脑放松
• 正品书籍值得拥有
• 很好的书，你看看吧！
• 真正的实用性好书，照着做确实能改善一些问题.后悔没有早看到这本书。100分
• 最近对出国留学很有兴趣。译者是中国人，到日本留学，发现日本节奏特别快，疲惫不堪，从而求助于此书，而此书作者虚构的主人公则是从日本到美国，疲惫不堪。
• 以前对冥想抱有一定怀疑的态度。看完这本书，坚信冥想是非常有用的。自己也在试练中。
• 原来以前都不会休息，一本好书
• 第二本送人的
• 按照书中的方法尝试确实有效——只是尝试了第一个方法，正念呼吸法，效果挺明显的，可以消除疲劳，消除压力，对调节情绪也很有帮助。 正念冥想不仅能给自己快速充电，而且充电之后你做事会更加专注，且效率更高。 正念冥想并不局限于书中的7种方法，其实我们只要抓住事情的本质，根据自己的实际情况进行调整，实际上可以做出任何形式的适合自己的正念冥想。3步：第1步姿势并不是最重要的，第2步通过感受身体与外界环境的接触和融合先浅层聚焦自己的关注力，第3步通过提高关注力，关注并感受自己的呼吸从而达到正念冥想的境界，呼吸是人的魂，锚定呼吸就是锚定自己的魂，实际上，如果你能闹中取静，你甚至可以在地铁上做正念冥想。 虽然正念冥想不拘于形势，而且是行之有效的高效休息法，但是如果你过于劳累以至于无法集中注意力，最好先短暂休息一下缓口气再进行正念冥想效果会比较好，否则可能会事与愿违。不但不能调整休息，反而会更累。 最后说一点，正念冥想不同于气功，二者完全不是一回事，不可同日而语。气功强调的是对一个人气息的调节，通过调节气息调节血脉，在这个过程中虽然也讲究高度集中，但并不要求大脑高度关注你的呼吸，调节气息是第一位的，大脑关注是第二位的，甚至大脑可能根本不会参与对气息的关注，而正念冥想不同，正念冥想调整气息的方式并不重要，你可以呼吸得很随意，但是大脑必须高度关注呼吸的整个过程：比如气体通过鼻腔的感受，呼吸时胸部的起伏，呼吸的间歇与停顿，呼吸的深与浅，甚至在这个过程中对呼吸所产生的气体温度的关注（更高境界）。所以可以看出二者关注的重点完全不同。
• 还行吧，有些实用性
• 读读这本书，学会正确的休息方法，相信你会有新的收获
• 还没有正式开始看，就被书的印刷质量震撼，纸张厚实光滑，印刷清晰，书中透露着久违的清香！！！就这些而言，也要好好细细品味这本书！期待能带来不一样的新世界！
• 用讲故事的方式阐述科学的研究内容，更容易理解和接受，很好的一本书
• 包装完好，物流快捷！给个好评！还会复购
• 超级棒！很有收获。
• 高效的休息法，书中都有一一讲解，需要的可以购买来看哦
• 非常的不错
• 正念的力量，原来大脑是可以通过练习改善的，从每天正念练习十分钟开始我的一天
• 高效休息，放松大脑，以更好的投入战斗。
• 听了樊登的讲解才买的书，实用，喜欢。
• 高速运转的大脑需要休息，介绍了方法，身体需要停顿，休息是为了更快的前进。
• 正版图书 纸张精美 内容丰富
• 典型的日式书籍，具备了理论与操作，但更多的偏向方法的堆砌。大家当字典用挺好。
• 印刷精美，值得拥有，强烈推荐，
• 一上午看完此书，书上讲的对我有效果，值得一看。
• 不错。。。
• 对自己在日常工作和生活中很有帮助
• 我不知道这本书为什么好评这么多，在我看来，整本书90%都是没有用的，可以用一两页就能说明白，说了一堆根本没用的话。而且没有什么精华可言。也没有什么具体的高效休息法，我到现在也不明白作者是小说，还是在写什么？一点价值都没有！
• 对休息理念的一个颠覆，有心的人应该好好学习一下。

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