轻断食降体脂(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)

作者:赵婷
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内容简介：

不运动 不挨饿 不反弹=轻断食、降体脂！
18岁后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪不断堆积。产后成功瘦身20千克的美女营养师向你揭秘，如何通过轻断食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身体脂肪，打造不长胖的健康身体。
你所以为的轻断食是不是周末2天进行？但是你却总是出差、应酬，周末不方便轻断食？放心，美女营养师根据不同人群的生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然可以选择5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，周末照样吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻断食，不挨饿同样瘦……
瘦身、降体脂同时还想排毒？那么酵素轻断食适合你；轻断食同时需要降三高？试试豆浆方案……还有针对不同人群的，瘦身同时，学生要营养，熬夜族要供给活力……对了，还有外卖族的轻断食方案，不做饭同样轻断食。美女营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱，总有一款适合你的。
所有轻断食方案都被装在了盘子里，不用苦恼地算热量、不用愁吃多少，看一眼，就能轻松掌握。
轻断食=降体脂=不长胖的健康身体！

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网友评价：

• 送给妈妈的
• 食谱不错，但里面的单位都是千焦，虽然是国际热量单位，但卡路里能直观，食谱里面食物的量都是一拳啊，一掌，这一掌是堆起来还是平的了？标注克重更好吧
• 网上评价不错。书店里看了几页，还是挺容易上手的。也是根据国人体质和饮食习惯编的，试试吧
• 还没看完，可以
• 非常不错哦
• qqqqqq
• 因为身体的原因，我最近半年经常去医院捐钱，各种检查、各种开药，因为是异地看病又不能走医保，银子花了一大把，身体改观也不是还大，除了日常吃药，大夫还“勒令”我减肥，我下了keep、选了课程并在我年初买的瑜伽垫上蹦跶了几次之后，就没有然后了。作为一个不爱运动、自律性不那么高的人来说，运动减肥这条路好像不那么适合我。偶然在网上看到了《轻断食降体脂》这本书，书中提到的不运动、不挨饿、不反弹的轻断食减肥法立马吸引了我的眼球。

  在《轻断食降体脂》这本书用143页的内容中像我们介绍来了在日常生活中我们对减肥的误解和所走的误区，比如胖和不胖，最主要的标准是体脂肪在体重中所占的大小，也就是体脂大小；“身材曲线”好不好是由体内脂肪和肌肉的比例决定的……在这本书中介绍了很多我们不知道的知识，也为我们解答了很多减肥中常见的问题，比如为什么你和朋友身高相似、体重相同，但你却显得比朋友胖？为什么有的人很瘦，体脂却不正常。

  《轻断食降体脂》这本书的作者赵婷，是江西省人民医院的临床主管营养师，结合自身的专业知识和自身经历，在这本书中为读者介绍了轻断食减肥降脂的方法，通过饮食调节身体、降体脂，让自己远离体重的忽上忽下，掌握了轻断食的饮食方法大家会随着饮食方法的改变而逐渐减少饭量，养成健康、规律的饮食习惯，就不用再每天算着卡路里吃东西了。

  随着年龄的增长，每个人都会渐渐发现自己身体的代谢能力不如年轻的时候了，然后在少迈腿、不用那么管住嘴的情况下，能够长期的保持一个健康的好身材。《轻断食降体脂》这本书为大家介绍了5天正常饮食、2天限制饮食的的轻断食方法，在书中作者提出了是13种轻断食方案，适合不同职业和身份的人，每套方案都有相对的替代方案，这也让读者有了各种的备选方案。

  为了大家能够更好的使用《轻断食降体脂》这本书中轻断食的方法，大家首先要做的是买一台体脂称，或是去医院的营养科用专门的体脂器测量，这样大家会根据自己体脂和其它数据来参考轻断食这种方式是否对自己的减重和身体健康有益。说到底，虽然顶着“轻断食”的帽子，但是无论减肥还是减脂，那句最经典的“管住嘴、迈开腿”是减肥减重最好的方法，轻断食无非是在这个糙理的基础上更科学的帮助人们减脂减重，拥有更好的身体罢了。

• 在图书馆借到这本书，始终要还的，赶紧下单买一本，这本书很实用，营养知识，一日三餐的饮食搭配，非常仔细，食物也都很容易准备
• 感觉挺好的，而且直接的给出了很多食谱，减肥狗的一大福利。
• 养生，希望学到科学的方法。
• 好好学习一下，让身体更加健康。
• ！！！！！
• 包装很好，
• 啊啊啊啊啊啊
• 收到无破损，准备开始用起
• 《轻断粮降体脂》提出的就是这样一个观点，是否肥胖不要纠结于体重，要看体脂！
• 非常好的书
• 内容不错哦 介绍的餐配也很清楚 如果真能瘦下来就更好了！！
• 灰常灰常实用
• 不错的一本书
• 不错的书。食谱简单，操作性强。图片也很精美。作者是营养科医生，实践经验丰富。
• 汉竹书的品质的确没话说，从我怀孕开始看他们家的孕产书，到后来保健类、生活休闲类的都在买，确实很实用，贴近生活，这本也不例外哦~
• 家里有不少汉竹的，此书还没细看，不过汉竹的应该不错
• 一直在当当网购书
• 想减肥的朋友可以看一看哦，纸质很好，图片也很高清，详细指导也条理清晰！
• 偶尔翻开看看，希望有用
• 好好好好。。。。。。。。好好好好
• 非常实用的一本书，有理有据，瘦身更健康的小方案，图文并茂，很耐读，值得每个家庭收藏一本，随看随学！
• 书特别好，内容很有用，配合锻炼的减脂餐，搭配也合理
• 全书彩图，以5：2断食作为理论基础，会告诉你每一餐怎么吃，吃多少，还会有食谱，食谱里的食材也是常见的，真的不错，可以参考一下
• 挺好的，关注身材
• 很实用的一本书
• 不错的书。轻断食是2016中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识中推荐的一种减重膳食。作者自身为医院临床营养科医生，有着丰富的经验，搭配的各款膳食也是既营养又美味。
• 买书之前 就怕买的不使用 所以问了营养师才觉得买的 书的质量非常好 根本不像有的买家说书有的张数连在一起 或有窝角的 我的很好 特别好 没有瑕疵 喜欢
• 挺好的，有很多食谱，可以直接跟着吃，但是还没实施
• 很好很满意
• 时下减肥话题依然热火，各种招数层出不穷。有说吃药能够减肥，有说节食能够减肥，有说运动能够减肥。而根据美国人的某项新研究成果表明，如果做到“充足”二字，睡睡觉也应该能够减肥。

  减肥人很在意“不反弹”的承诺，是因为给“反弹”弄怕了。减肥人经常称体重，是因为忽瘦忽胖困惑了。减肥人为此很着急，问苍茫大地，何为减肥真谛？很好，江苏凤凰科学技术出版社出的一本《轻断食降体脂》，正可以为减肥人指点迷津。

  该书编著者赵婷是江苏省人民医院的临床主管营养师。医务人员视角就是专业。原来赵婷主张仅仅关注体重减少是没有用的，关键是要降低体内脂肪，才能保证“一瘦一辈子”！所谓“轻断食”，就是在一段时间（譬如一个星期）里，有那么一到两天严格控制进食量，“小饿”一下，以此减少体内脂肪。然后持之以恒，使体内脂肪越来越少，人就从根本上达到瘦身效果，有了一个完美身材。

  《轻断食降体脂》这本书好就好在不仅说了应该做什么，还说了应该怎么去做，开出一系列菜单食谱。想减肥的读者只要根据书中介绍的轻断食方案一步一步做就行了。一边在惬意地吃着美食，一边在悄悄地降脂肪减肥，多好啊！一种通俗易懂、好操作的新概念减肥方法就在这本书里。

• 很不错的一本书，书中介绍的材料以及方法比较贴近生活，也具有可操作性，值得一试！唯一的一个小缺点就是在数量的表述上不是很清晰，例如杂粮粥二分之一碗是多大的碗，一小勺是多大的勺！不过不影响书的整体效果！值得推荐！
• 这本书买回来后，就和妈妈一起分享，里面的内容很细致，有各种轻断食的方案搭配。希望照做可以达到理想的效果！
• 不错，非常好
• 有用的好书
• 作用不大，没法按照上面的吃，也没法照着上面的做
• 好，继续光顾
• 大师经典，值得收藏，非常厚重
• 大爱这本书，朋友推荐购买的！她跟着减肥已经有效果了！
• 全彩讲解，深入了解轻断食，体脂面前，体重什么都不算！减体重只治标，降体脂才治本！
• 当当好品质
• 一直想减肥，可是总反复，看了这本书突然明白自己减肥减错了，原来要减体脂，照着吃起来，希望能瘦
• 内容不错 质量也挺好 就是路远 书角有点折了 有些可惜了 当当活动挺好的 忍不住又屯了好几本书 (? ??_??)? 准备有空慢慢读 好评哈 谢谢啦
• 很喜欢的一本书，从封面到内容！已经一级肥胖的我，要励志减肥！

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