作者:仰望尾迹云
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
内容简介：
《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
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网友评价：
看到身边的朋友都在看，就买一本来学习一下，希望能给我带来惊喜！
当当书香节，买买买
看了好久之后才来给个评价，内容实际，写到知识都能用的上，实操性很强的一本书。
还是一样的健身要有计划，只是很多人不知道怎么做计划，那你需要看看这本书了
刚想着要增肌，老师就出来一本增肌书，哈哈哈，真是心想事成呢。
很好的一本书，我很喜欢！该怎么增肌里面的内容说的非常全面且详细。
不仅仅男生能看，女生也是有用滴！顺便买了我的最后一本减肥书。
我一个肥宅，又想健身又不想出去，看了书才知道，自己在家准备些器械也可以健身。
这本书很不错，值得推荐。
很喜欢老师的作品，每一本都有看，正好这本增肌的送给我男朋友，让他正确健身。
买来看看，准备健身
之前参加了云大的28天训练营，下面是参加前后对比图。说一下我的亲身体会:不论你是增肌还是减脂，不论你是健身教练还是一般爱好者，这本书绝对适和你，通俗易懂、可操作性强。这本书补足了之前自己的一些理论短板，认真研读，绝对受益多多…PS:云大的新一期增肌营正在招募中，有条件的盆友可以参加…
不错，纸张厚实，字迹清晰，很不错，下次会继续光顾。
朋友是健身教练，推荐我买这本书，说能起到很大帮助，最近多抽点时间看看。
很好的书啊，理论结合实际，图文并茂，很适合学习。
还没看，先好评吧
看抖音上推荐就买了，我自己健身一年半，也不算是纯健身小白了。目前体重112公斤，骨骼肌51公斤，体脂率百分之21，今天刚收到，大致翻了一下确实是有干货的！不只是健身初期的爱好者，这本书对于健身久的人也是有帮助的，对于自己训练的瓶颈可以起到突破的作用！
很不错的推荐，坚持到底，就能看到胜利
正在看，很实用
不求练成书里图片一样，只求自己能有一个健硕的身体。
书中内容不错，相信按照书中的内容能够达到自己的目标
书很小，但好在大话空话比较少
仰望老师的课程一直在上，无论是增肌还是减脂，这次新书出来一定要买，用科学知道健身才是正确出路
增肌这事儿，被作者研究了个底儿掉，想自我改造的，必读仰望尾迹云三部曲
引人深思，发人深省
跟随仰望尾迹云老师学习多年，同时影响身边人若干，取得明显成效。持续学习，更新理念。 健身卡已办，书也及时到手了。 从明天起做一个幸福的人 劈马吃肉 周游世界 从明天起关心饮食和作息 我有一个想法 撸铁塑形 举重若轻…… 一起来啊！
看了知乎上的介绍才来的，此书系统说明了健身的方方面面知识，不错！
对于刚开始健身的此书比较实用
书本内容不错，易懂、专业、实用。用来強身健体很好。
有点用…… 家庭健身参考必备工具书！
书的质量非常好，讲解也是非常到位，正是我需要的
好好好好的好好
内容很好，很实用。基本把增肌相关的内容都写清楚了，清晰明了，通俗易懂。现在健身圈子乱，很难得有这样的健身书籍。认真细读这本书，会让你少走很多弯路的。需要把相应的理论知识，融会贯通，灵活的运用到实际增肌行动中，才会收获自己想要的结果。增肌路上也一直受到老师的指导，受益匪浅。
给老公和弟弟买的，他们俩个人经常结伴去健身房，希望这本书能给他们帮助。
短短3个月，达到这效果，也是入门级，书本知识和内容非常丰富，也很实在没吹牛的成分，亲身安照书本的知识理论学习，结合实际情况，定下目标，定量，和有吃法，坚持增肌，书本的内容很真实很实在，下次有新书再来购买。
这是我见过这实用的书了
啊哈哈哈哈
Satisfied
我觉得这是一本不用去增肌房就能练出肌肉块的科学指导用书。
很不错的一本书，使用可操作，尤其是新手，非常的全面，好书要给好评。
书中有一章专门讲解增肌训练应该怎么吃，我才发现原来我有那么多地方都是不对的，真是太感谢这本书了
作为云大的忠实读者和粉丝，表示云大的书和课程都是内容丰富，实用性强，自己也学到了很多，可以用在自己身上，以及别人的身上。干货满满，必须点赞！
看起来非常容易，实用性很强，相信通过自己锻炼也可以变成有型的肌肉男
朋友推荐的说不错，所以买来送老公，希望他能坚持，哈哈
特别使用的
Satisfied
留给出生仨月的儿子当十八年后的成年礼物吧！哈哈！
改变，从接触到云大的知识开始。我的体型也有了质的改变。
短视频的内容都是短平快的，短时间内抓住你的眼球和钱袋，书中有更深层的东西，那不是三五分钟能说明白的，对于新手小白来说，这本书是很实用的。如果已经建立起健身的习惯，那么这本书就是可以让你坚持下去很好的辅助工具。
好好好好好好好好好好好
细节挺到位的
我们必须要正确的认识增肌，才能有效的、快速的增肌，增肌不是一味的健身，还要搭配饮食，有方案有方法。
终于买到这本书，有时间再好好看内容。
好好好好好好好好好
看到这书感觉把以前和云老师后面学的知识又复习了一遍…不管你是新手和老手，都值得购买！
老师的课程一直都在上，无论是增肌还是减脂都给了我多科学指导，这次出新书一定要购买，相信科学，相信老师
看了这本之后觉得的很有道理，爆发力训练很有必要！
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