疗愈你的内在小孩

　　每个人内心深处，都住着一个长不大的小孩。不管在童年，还是成年后，当TA得不到关心、爱护与疗愈时，TA就成了一个阴晴不定的孩子。TA会变成你失控的情绪：让你愤怒、悲伤、难过，甚至控制不住地大怒或崩溃；TA会变成你那根脆弱敏感的神经：让你缺乏安全感，在感情中很“作”，在工作中没自信，不敢拒绝，不懂争取；TA会变成你极度想去压抑的性格部分：久而久之，拖延、懒惰、敏感、脆弱、情绪化……慢慢成为你的性格陷阱。荣格说：“内在小孩是一切光上的光，是治愈的引领者。”心理学家施琪嘉基于创伤心理20多年的研究，针对内在小孩的5大需要+5种情绪+5个价值信念，提出了系统性的解决方案：【看见】回应内在小孩的需要：爱、陪伴、夸奖、玩耍、道歉的需要；【共情】释放被压抑的情绪：恐惧感、羞耻感、被抛弃感、空虚感、哀伤感；【改变】重塑被摧毁的价值信念：我不行、我不好、我不配、不喜欢、不认同。帮我们利用自身的资源，滋养自己，并走向自我整合：潜能发展：开发未知优势·联结内在能量自我接纳：全面认可自己·有能力爱自己有价值感：拥有良好自尊·确定人生意义自我疗愈：看见内在小孩·告别负面感受自我觉知：全面了解自己·开启内在对话走一趟向内疗愈的旅程，活出强大、自信、内在安稳的自己。

　　施琪嘉　医学博士，中国首批国家注册心理督导师。德中心理治疗研究院主xi、中国精神系专委会副主xi、中国心理咨询与心理治疗专业委员会副主任、华中科技大学同济医学院教授，湖北省心理卫生协会理事长、武汉心理卫生研究所所长、武汉市心理医院副院长。其曾获得德国对外学术交流基金，留学德国法兰克福大学及奥地利因斯布鲁克大学。

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自序：拥抱内在小孩，就是拥抱最真实的自己
第1章 看见·与我的内在小孩对话
第一节 初识·我的内在小孩长什么样
第二节 理解·他对我来说意味着什么
第三节 辨别·内在小孩也有“上帝”与“恶魔”吗
第四节 分类·不同时期的他有哪些表现
第2章 疗愈·照顾我的内在小孩
第一节 探寻·内在小孩是如何受伤的
第二节 爱·缺乏爱的伤痛感
第三节 陪伴·缺乏陪伴的孤独感
第四节 夸奖·缺乏夸奖的自卑感
第五节 玩耍·缺乏玩耍的紧张感
第六节 道歉·缺乏道歉的委屈感
第七节 共情·亲爱的，我在这里
第八节 恐惧·动不动就焦虑，该怎么办
第九节 羞耻·为什么总感觉自己很丢脸
第十节 被抛弃·怎么找回失落的安全感
第十一节 空虚·怎么应对悲观无助的时刻
第十二节 哀伤·如何理解眼泪的意义
第十三节 悲悯·学会与情绪化的小孩共处
第十四节 告别“我不行”，不再否定自己
第十五节 告别“我不配”，不再忽视自己
第十六节 告别“我不好”，不再攻击自己
第十七节 学会自我释放，不再压抑自己
第十八节 学习自我认同，不再怀疑自己
第3章 整合·活出爱与新生的自我
第一节 内在之光：寻回我的赤子之心
第二节 潜能·如何开发自身未知的优势
第三节 整合·如何与更好的自己融为一体
第四节 内在小孩如何影响怀孕和生育
第五节 青春期的内在小孩有什么特殊之处
第六节 女人和男人的内在小孩有哪些不同
第七节 夫妻之间的内在小孩，扮演什么角色
第八节 老年人的内在小孩会有哪些影响
第九节 职场关系中的内在小孩
第4章 结语&答疑
结语
答疑1·母亲的回归，任何时候都不晚
答疑2·用现在的自己安慰过去的自己，才最有力量