作者:斌卡 著,博集天卷 出品
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
内容简介：
100卡能吃什么？——麻辣小龙虾可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！ 科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法！ 不只是冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭！ “硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱，亲测有效！
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网友评价：
很不错很系统的一本健身宝典，行文通俗，用问答的方式将许多常见的网传的健身谣言一一破除，对于健身爱好者很实用。一共买了好几本健身书，本打算靠着它们自己瘦下去的，无奈多年的失败经历让我信心丧失殆尽，还是去健身房买了私教课，目前效果不错。还下载了“硬派健身”的手机软件，也不错哦。
读后感这本书好，对于不懂健身的人来说很不错。有时间好好研究。
读后小感悟就像书上说的那样，读完这本书我就知道了自己该怎么计划自己训练，知道怎么训练效果更好更省时间。也知道什么时间该吃什么什么时间补充什么东西，身体的回复周期等。总之很庆幸自己看到了这本书。
这本书我还没看，我只是看作者是之前硬派健身的作者，因为硬派健身，这本书写得非常好，我想它出的第二本书，应该也不逊色，所以就毫不犹豫买下了
之前看网上有人推荐的健身书目当中有这本，就想着买来看一看，书还是很好等我，有图例，有数据说明，还有简洁明了列举例子。算是专业性和可读性都很强了。并且这本书的讲述逻辑是一环扣一环，层层深入去剖析，加上语言也算是生动活泼，还是很有读的兴趣的。对于有一定健身知识的人来说，有点像是更加明晰了那些健身知识了，还是很好的。
我的第一本健身书，让我少走弯路，让我爱上健身。
刚收到，还没来得及看，听很多人说过应该会很不错
我说三点:1刚拿到书的感觉。书的味道很大，刺鼻，可能是刚印刷的缘故。2内容看来。书的可读性不强，不适合我的口味，可能是我对本书的预期有偏差，书中很多都是器械健身，自重健身的比例太少，与我的预期相差很大。3字迹清晰，图片清楚。
试读了一下，发现很不错想健身，想要身材变得好些，结果每天时间不够用，有氧运动时间不够长效果不明显，现在发现好东西了！要加油！
第一本健身书，和keep一起用，不知道效果怎么样
非常不错的一本书，虽然有一定的理论性，但是并不枯燥，其中的一些观点虽然颠覆了一些市场普遍存在的健身理念，但是又不缺乏科学依据指导。如果想从入门学习或者刚刚进入健身行业不久，这是一本不错的技能书。
挺好的，在微信上就关注过，看到有活动就立刻入了一套，希望能坚持下来健身。
健身没有我想的那么简单，涨资识。希望后面的更精彩。
总体不错前半部分看得我真的是入迷了。作为一个在健身中来回徘徊现在又决心好好开始的人来说。前半部分真的让我觉得大赞。后面慢慢有些尾了。有些概念解释不清。要是能更清晰就好了。不过总体不错的。对于一些思想还是很有帮助的。
挺有意思的一本关于健身的书，图文并茂，比较科学地阐述了一些健身知识。
太好的一本书。无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的最佳状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做最好的自己——绝不仅仅在身体上。
硬派健身最近有开始跳郑多燕的体操，看了这本书才知道一些动作到底锻炼的是什么，还有讲解到饮食什么的。个人觉得很好。有的数据开始不想看,不过到后面的时候再翻过来看，觉得其实挺好的。不过建议大家都去健身房还是觉得比较麻烦。我的主要目的暂时就是锻炼身体,还是先在家进行吧
厉害作者太厉害!讲的清楚明白，有科学有实操，还有图片，是我见过的最好的一本健身书!超级厉害!
这书，我的评价是“推到农民房，打一个摩天大楼的地基”
想看看，爱惜自己的身体一直在坚持游泳，身体改善感觉不多，每天都好累，可能方法不得当，想增加体能，增加更多的运动项目，看看书，希望可以效果更好
刚刚拿到手书的气味很大油墨的新书的味道全彩页我的没有签名
想看硬派健身，求换书想看硬派健身，求愿意换书的伙伴，非常感谢！！
这本书真的真的狠推荐。 特别是前面对于身体新陈代谢等的介绍部分！ 计划减肥的朋友们，或减肥中的朋友们，一定一定要先看看这本书。 我们的身体是怎样储备，怎样消耗，不当的节食减肥会对身体造成什么样后果都解释的明明白白！ 非常非常好的一本书，推荐！
就一个健身小白来说，这本书可以说是入门必备，系统性的认识健身。并且带有大量的文献引用，以一种科学态度来对待健身，其说服力可以说十分的充足
对于健身的tx来说是一本很有指导意义的书，避免盲目健身，科学健身，即瘦身，也让身体更健康
早就想买一本关于减肥的书了，但是市面上太多滥竽充数的所谓减肥秘籍，这本书挺入我法眼，因为很早就关注作者了，他在知乎 微信发表的文章获得很大的关注度。也正好通过这本书的系统讲解好好努力让自己顺利减肥。
总的来说，这本书确实给健身入门者带来不一样的感悟，很有实用性，但也有不周全的地方。例如，三分练七分吃，本书对于饮食部分讲解的还是不够详细。例如，平时严格进行健康饮食，偶尔放纵或者因为其他原因或环境，连续几天不能进行健康饮食会对身体产生怎样的影响及变化？健身后两小时内远离脂肪，具体怎么吃？除了蛋清和部分鱼类，好多高蛋白质高的食物也是含有脂肪的比例也不低，难道只能吃补剂？健身的日子和不健身的日子，卡路里摄入量如何权衡？
内容评价:作者提出的很多观点确实颠覆了我之前关于健身和饮食方面的看法，书已看完，正在实践。仅就内容来说，值得购买观看！
这本书是网上比较热门的健身书籍，买来看了一下，对于我们现在越来越没有时间锻炼的工作族给了不少有益的建议，值得一读
正在健身 不过因为和父母住 吃的方面不会那么严格 会影响健身效果吧
原本没打算这书能帮助我多少的，就了解了解。
事实上是，这里面讲述了很多理论，并且用一些比喻和对照的方式，让我知道这个理论怎么去解读。同时还有实践的部分。
可以说让我对健身有了新的认识……赞
如果想科学的减脂增肌。还是最好看看这本书里面的食谱还是很值得去做的。口味肯定不如大油的好吃适应一会就好啦
游泳运动从入门到精通这本书我觉得对于初学者的理解和实际应用来说，还是比较难操作的，第一章讲解的是，仰卧漂浮和俯卧漂浮，就这第一章来说，对于我这个，也经常在水里面游戏，蛙泳也能游个50米来回的人来说，仰卧漂浮，我就做不到，只要脸朝上低于水面鼻子就会呛到水，俯卧漂浮还将就着练习。我觉得对于新手来说，最先要练习的应该是克服对水的恐惧水性和水感的练习，最重要的是，避免呛水和呼吸，只有不会被水呛到和会呼吸，才是一切学习的基础。
健身微信群！大家太讨论讨论。健身爱好者！这是健身微信群，希望大家能进来讨论一下！让在健身路上迷茫的人都慢慢摸清 怎么健身才能修炼好体态
很实用，对我有很大帮助。以后不用担心会吃胖了，健康不节食减肥
作为一个健身小白，这是我健身的第一本书，从书里学到了一些之前不知道的健身知识。感觉挺不错的一本书。
坚持运动吧不错(*??╰╯`?)? 其实每个人为了身体健康，都应该多运动多健身。
从知乎到电子书到这本正式出版的硬派健身，一直在跟，我只是才刚刚开始入门，介绍的内容偏多，实际操作的内容偏少，其实出书的话还是系统的讲讲实际操作比较好。算是对斌卡的支持吧！希望继续出干货！
我是从公众号看到有出版新书，过来买。以前买过两本《硬派健身》和《一平米的健身》，现在又买这本书，里面内容不错，有些干货，能学到基本的健身知识，还蛮实用。
是斌卡的铁粉，这本书很棒！虽然干货没有一平米健身多，但是是入门，有很多对错误观念的纠正
《硬派健身》是我常年健身的朋友唯一推荐的一本健身书籍，这本一百卡美食主要讲健身期间的食物，所谓三分练七分吃，吃什么也是健身中必不可少的方面。希望有所得。
书中也提到HIIT方法，换种方式锻炼，不用经常光顾健身房，随时随地都能锻炼，尽快做到减脂塑形，希望有所收获！
不错的一本书健身是门学问啊，得慢慢研究，有想看的可以加我赠书
健身还可以买了纸书已看3天看了100面了。
对硬派健身公众号中的内容进行了整合 其实在公众号中可以看到大部分呢哈哈 很信赖斌卡 比较系统 推荐给爸妈锻炼身体看
这是关于健身小白的书 昨天试读了一下 受益匪浅 希望自己能够变得更好
一直有健身，但是从未仔细读过这类书籍。拿到后翻看，从书本里获取了很多以前不知道的健身知识！很喜欢，谢谢作者提供的小方法，有机会好好坚持，相信会认识不一样的自己！
非常好的一本书，拿到时候先是草草翻阅课一下就被吸引了，讲的很细致很全面，包括健身时的动作要领等都讲的很细致，真的是受益匪浅的一本书，很棒！！
内容非常丰富，教了如何循序渐进地健身，告诉了如何一步步深入地加强锻炼，必须承认的是，作者是一个非常具有说服力的健身教练
硬派健身为什么我打不开这本书？求解决办法。
很实用 一平米健身也买了 挺不错的 刚开始健身可以帮助扫盲
这是个健身的吧，大家健身效果怎么样？我喜欢运动，健身只是为了更好的运动。可能大家觉得健身就是运动，但我认为这真的不一样，比如，我健身增强力量，是为了更好的踢足球。健身是项长期坚持效果都不一定好的锻炼，不知道大家有什么好招！
这本书真的真的狠推荐。
特别是前面对于身体新陈代谢等的介绍部分！
计划减肥的朋友们，或减肥中的朋友们，一定一定要先看看这本书。
我们的身体是怎样储备，怎样消耗，不当的节食减肥会对身体造成什么样后果都解释的明明白白！
非常非常好的一本书，推荐！
看了硬派健身使我了解到健身的真正意义是什么！以前进健身房全上操课，根本不晓得用器械，现在知道了马上请了私教，效果就是不一样啊！
我懂的事太多，见过人们最卑劣、最绝望、最自私的一面，而这一切让我变得小心翼翼。于是我学着伪装，学着微笑与点头，学着在毫无触动时佯装感同身受。我学习装模作样，装作与众人一般无二，即便心中早已支离破碎。
斌卡出品，必是精品！一直关注硬派健身，100卡美食也阅读大半了，收获很多，感谢斌卡！
新手入门这个适合没有经验的新手，会告诉你一些基本的健身知识，虽然很笼统但还是可以
作者从全新的视角向我们展现了健身，三分靠运动，七分靠饮食。后面一大部分是具体的食谱，颠覆了我以往对减肥健身的认知。现在属于孕期，等分娩后可以试一试。应该会帮助很大。最后，祝当当生意兴隆，疫情早日结束，2020鼠年一切顺利！
看了微信公众号的文章，才来买书。书中讲解的还是很全面的，可以吸取到很多健身的经验，对于菜鸟初学者很有帮助，其实看看他的微信文章或者下载其APP就可以，书就是让自己能够了解下运动健身的知识，具体的动作和健身安排，还是APP和微信分类文章更有用处。
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