惊人的超慢跑(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)

作者:[日]梅方久仁子 著 游韵馨 译 快读慢活 出品
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内容简介：

所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。
 
“我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命！”有这种想法的人，请务必尝试一次超慢跑。
“我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。”如果你是这样想的，超慢跑或许能改变你的想法！
如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。
 
超慢跑能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是*合适的运动。
本书将彻底改变你对“慢跑”的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。
只要“慢慢跑”，就能爱上运动，拥有百分百健康！
只要“慢慢跑”，就能消除肌肉酸痛、改善便秘！
只要“慢慢跑”，就能增加热量的消耗，成功瘦身！

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网友评价：

• 希望这本书能有不一样的见解吧，慢慢地跑步，希望我也能有惊人的效果。
• 刚退休，在寻找适合自己的锻炼方式。超慢跑可视为其中之一，受益了。
• 不喜欢运动啦，这都是找借口，就像这本书上说的，尝试一下超慢跑你会爱上运动，还真是。
• 我爸最近说我妈不再像以前的手脚冰凉了，估计是跟学会了超慢跑的健身方式有关了。
• 我以前一直觉得有时间还不如睡觉呢，哪有时间跑步啊，这回学会超慢跑，我也是健身人士了。
• 不擅长运动，尤其是跑步。这本书改变了我对慢跑的认识，已经开始实践。超慢跑真的是任何人都能轻松实践的！希望自己能越跑越健康，越来越瘦哦～
• 运动这件事情就是要放宽心，慢慢来，毕竟你不是要参加什么比赛，而是锻炼身体的。
• 一说到慢跑，大家总是会联想到晨跑。其实不只早上，只要自己方便，任何时段都可以慢跑。
• 我一直都便秘的，看完这本书后，照着方法来做，便秘的情况真的改善了很多的呢哦。
• 我这可能要叫乌龟慢跑训练了，基本稳定在8分20，心率153，刚好卡在四区间头部，跑那么慢只能多跑一会啦
• 我有好多同学，早上很早起床在操场上比赛跑步，看完这本书后，我才不羡慕他们呢，我也可以慢慢跑健身了。
• 如果你是没有运动习惯、体力也逐渐衰退的人，选择心率储备40％或30％的运动为目标就可以了；相反，如果50％不会让你感到痛苦，不妨提高到60％。
• 运动过这件事也是因人而异的，可以慢慢试试，然后一段时间后总结一下给自己制订一个独家计划
• 都不知道什么时候超慢跑就火起来了，大家都在刷朋友圈
• 这本书建议大家都买来看看啊，会让我们改变对健身的很多不对的看法以及痛苦的经历的。
• 一般人在安静状态下的心率约为60，各位读者不妨在静躺的状态下测量自己安静时的心率，最好的测量时机为早上醒来后至下床前。
• 怪不得日本人国民的身体素质高，看了这本书后我才知道人家是多么的注重养生。
• 我以前就喜欢跑步健身，但是只有在健身房，这次学会超慢跑后我就不浪费时间去健身房了。
• 对于没有运动习惯的人来说，想要增强体力，不需要一开始就进行激烈的运动，即使是极为温和舒缓的运动，只要坚持下去也能达到强身健体的目的。
• 有氧运动有益身体健康，能燃烧脂肪的韵律操或游泳等运动就是很好的例子。超慢跑也是一种有氧运动。
• 对于女孩子这种健身方式太好了，我还在想每个月的那么几天要停下来呢，超慢跑运动不用。
• 每次工作到筋疲力竭的时候我就会去慢跑，晚上睡眠也得到了改善，第二天醒来真是神清气爽。
• 看到书封觉得好像很专业的样子，刚好最近想要跑步了，就买了下来，果然没让我失望。
• 我脑海里面的想法就是跑步嘛，不快跑哪有效果，原来越慢越好啊，让我大开眼界。
• 超慢跑属于强度中度的有氧运动，会使血液循换顺畅，减缓肩颈痠痛、手脚冰冷的状况;还可以促进肠道蠕动，解决便秘的问题。
• 超慢跑这个概念其实已经有了近20年的历史，只是在2009年在日本被再次提出，并且迅速风靡开来。
• 超级害怕 但也已经到了需要通过运动来对抗精力不足的年纪了 没时间去健身房 也就只能在上下班路上跑跑步 还是很有用 很有指导意义
• 超慢跑!停了将近一个礼拜，感觉之前没有用对方法，姿势也不对，现在有书了，指导一下！
• 在健身房的一些动作，不是让我腿抽筋就是胳膊拉伤，超慢跑运动不会让我有这些烦恼了。
• 很多人减肥都要大汗淋漓，做到极限、感到痛苦，但是我很认同作者的说法：运动会让人觉得痛苦，是因为身体负荷不了
• 由于跑步时无法直接测量心率，因此请先跑5分钟左右，然后停下来测量10秒内的心跳数，再将该数值乘以6即可。
• 况怨无小大，生于所爱；物无美恶，过则为灾。与汝成言，勿留亟退，吾力犹能肆汝杯。杯再拜，道“麾之即去，招则须来。”祝福亲人生活幸福快乐健康长寿快乐顺利平安吉祥！
• 最近两年“超慢跑”这个词汇突然跳进了不少希望减肥健身、初跑者，甚至是精英跑者的视野之中
• 我就不喜欢被约束，啥动作无所谓就能减肥的方式最好了，我算是找到对口的运动方式了。
• 我的运动习惯就是跑去健身房，这下子看完书后我就不用浪费那个时间和金钱啦。
• 跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用腿部肌肉，多运用「腰部以上的肌肉」能减轻各部位肌肉的负担，跑起来更轻松自在。
• 从小就害怕八百米的考试，感觉跟要死了一样，慢跑又没有什么诀窍，所以想买这本书看看，希望会有一点帮助，反正减肥都是一体的。
• 「超慢跑」重点Step by Step，即是：想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看。利用手肘的力量将手臂往后摆动。骨盆上方略微往前挺。
• 最怕跑步的人竟然买了一本《惊人的超慢跑》。因为在网上看到了作者的经历感觉被深深折服了。 作者最讨厌跑步，最近通过超慢跑竟然可以跑马拉松。由此看来每个人都可以超慢跑。 试了几天，感觉很不错，心率很平稳，虽然感觉很慢，但是的确也是很有效的运动，一般不出汗的我竟然都出汗了。 希望跟着这本书能变得更健康
• 超慢跑，舒舒服服地跑了十五公里，除了膝盖稍微有点感觉，其他各方面反映良好
• 我一直是个慢性子的人，就跟这本书上说的，慢慢的跑我真的感觉能让人有突风猛进的变化呢。
• 看到体育成绩不及格这个字眼，我还真是惭愧，看完这本书后我有捡起了健身的爱好了。
• 对于健身运动，我一想到的就是去健身房跑的大汗流利才行，这回知道了慢慢的跑步就可以锻炼。
• 书很薄，拉伸，拉筋有用，30分钟就能看完。原价太贵了。
• 对于想要消耗热量、达成减肥目标的人而言，轻松的有氧运动—超慢跑绝对是不二选择。
• 历史超慢跑 之前他们批评我跑的不对 第一圈和最后一圈要超过7分钟才行，果断买了书
• 是个锻炼的好办法，我也是一个特别不喜欢跑步和运动的人，看了这本书，有信心了。
• 中国跑步的人群基数很大，本书有助于全民科学健身，多一点收获，少一点损伤，很有裨益。
• 本书将彻底改变你对“慢跑”的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。
• 如果要从事既不痛苦，又能够达到既定目标的运动，当然要选择最短时间内就能达成目标的类型，这样才比较容易坚持下去。而超慢跑正是其中最有效率的运动。

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