《一日之计：精英们的清晨日课》[英]本杰明·斯帕, [德]迈克尔·赞德, 邱墨楠 PDF电子书 文字版 下载

作者介绍：

本杰明·斯帕（Benjamin Spa）和迈克尔·赞德（Michael Zander）是“我的早晨常规”网站的联合创始人。 Benjamin Spa为《赫芬顿邮报》，99U网站和博客“ The Next Web”撰写了文章，该博客来自英国，现在居住在美国旧金山。 Michael Zander是产品设计师和工程师。他出生于德国南部，现在住在德国柏林。

内部插图由Liz Fosslien绘制。

内容介绍：

“您每天早晨做出的第一选择将决定您是否可以整日保持生产力和专注力，还决定了您是否会受到全世界的打击。”

在这本可用作指南或私人日记的小册子中，作者采访了当今的63位名人，包括三届奥运会金牌得主Rebecca Sony，Twitter联合创始人Bitz Stone和Stan General Lee Cristal，并为您提供了建议设置您的早晨例行活动。
该书中的某些例程强调晨练和斯巴达人的生活方式，而其他例程则更容易，更随意。这些例程的共同之处在于它们并不令人讨厌。一旦有了正确的例程，您将期待起床。

这份全面的指南将向您展示如何打开对您有用的早晨程序，以便您养成促进进步的习惯。就像分层游戏中堆栈的稳定性是由最底层的基础决定的一样，我们一天中所做的选择取决于我们早晨设定的目标。无论您是否喜欢，正是我们的早日习俗奠定了我们今天的基础。

无论您是想提高效率，还是要养成锻炼或冥想的习惯，或者只是想学习如何从容应对早晨的时间，本书中都有答案。

目录介绍：

序_ 7

第1 章 起床

卡罗琳•保罗_ 004

詹姆斯•弗里曼_ 008

安德烈•D. 瓦格纳_ 011

拉斐尔•赖夫_ 014

黛西•可汗_ 017

泰勒•考恩_ 019

蒂姆•奥赖利_ 022

现在到你了_ 026

第2 章 专注与效率

瑞安•霍利迪_ 036

杰夫•科尔文_ 040

希娜•布雷迪_ 043

格雷格•凯里_ 046

玛丽亚•康尼科娃_ 051

沙恩•帕里什_ 054

托德•亨利_ 057

比尔•麦克纳布_ 059

马修•韦瑟利- 怀特_ 062

现在到你了_ 066

第3 章 晨练

斯坦利•麦克里斯特尔将军_ 078

丽贝卡•索尼_ 083

谢里•兰辛_ 087

吉莉恩•迈克尔斯_ 090

凯文•克利里_ 093

卡罗琳•伯克尔_ 096

萨拉•凯瑟琳•佩克_ 099

现在到你了_ 103

第4 章 冥想

露丝•尾关_ 115

埃德•卡姆尔_ 120

艾斯特•加思达_ 124

达里亚•罗丝_ 127

迈克尔•阿克顿•史密斯_ 130

现在到你了_ 134

第5 章 晚间例程

戴维•凯戴威_ 144

珍妮•布莱克_ 147

尼尔•艾尔_ 151

乔斯•路易斯•维尔森_ 154

鲍勃•穆尔_ 157

现在到你了_ 162

第6 章 睡眠

阿里安娜•赫芬顿_ 170

近藤麻理惠_ 175

乔恩•戈尔德_ 177

布拉德•费尔德_ 180

斯科特•亚当斯_ 183

现在到你了_ 189

第7 章 父母

比兹•斯通_ 200

埃米莉•舒曼_ 203

阿曼达•赫瑟_ 207

鲍勃•弗格森_ 210

杰米•莫里_ 212

尼克•比尔顿_ 215

现在到你了_ 219

第8 章 自我关爱

艾丽•卢娜_ 228

莉萨•康登_ 233

清水裕子_ 235

约翰•贝拉尔迪博士_ 238

梅洛迪•麦克洛斯基_ 240

安伯•蕾_ 243

现在到你了_ 246

第9 章 不同的环境

卡梅伦•拉塞尔_ 254

克里斯•吉尔博_ 257

戴夫•阿斯普雷_ 260

梅洛迪•霍布森_ 265

M. G. 西格勒_ 268

彼得•巴莱塔_ 271

现在到你了_ 274

第10 章 适应

索尼娅•拉奥_ 282

奥斯丁•克莱恩_ 287

鲁玛纳•拉斯克•达伍德_ 290

丹尼尔•伊登_ 293

约兰达•科尼尔斯_ 296

莱奥•巴波塔_ 299

安娜•玛丽•考克斯_ 301

现在到你了_ 303

总结_ 309

统计数据_ 313

致谢_ 315

参考书目_ 317

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