作者:【韩】韩吉
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内容简介：
1天4分钟，持续燃脂12小时！ 好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练， 让你在家就能做，动得少却瘦更快。 马甲线、人鱼线、蜜桃臀，4分钟就有感！ 风靡欧美的“TABATA间歇训练”，到底是什么？ 这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动，完成一组动作只需20秒，之后可休息10秒，以这样的方式进行8组动作，共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人，也能在短时间内运动，再加上必须使用全身肌肉，因此运动效果非常惊人。 运动4分钟，持续燃脂12小时，连布拉德·皮特都赞不绝口！ 之所以能在短时间内发挥出高成效，是因为“就算停止运动，身体仍会以为还在持续运动，因此会不断燃烧卡路里”，最长甚至可达12小时。为了善用这种效果，只要在4分钟内做好每个动作，就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者，让大明星布拉德·皮特就算已年过50，也仍保有无赘肉的精壮身材，都得拜这套运动所赐。 精选30招快瘦动作，每周做2～3次，身体就是最好的健身房，没有理由再瘦不下来！
1天4分钟，持续燃脂12小时！ 好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练， 让你在家就能做，动得少却瘦更快。 马甲线、人鱼线、蜜桃臀，4分钟就有感！
风靡欧美的“TABATA间歇训练”，到底是什么？
这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动，完成一组动作只需20秒，之后可休息10秒，以这样的方式进行8组动作，共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人，也能在短时间内运动，再加上必须使用全身肌肉，因此运动效果非常惊人。
运动4分钟，持续燃脂12小时，连布拉德·皮特都赞不绝口！
之所以能在短时间内发挥出高成效，是因为“就算停止运动，身体仍会以为还在持续运动，因此会不断燃烧卡路里”，最长甚至可达12小时。为了善用这种效果，只要在4分钟内做好每个动作，就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者，让大明星布拉德·皮特就算已年过50，也仍保有无赘肉的精壮身材，都得拜这套运动所赐。
精选30招快瘦动作，每周做2～3次，身体就是最好的健身房，没有理由再瘦不下来！
本书收录30个由简单到难的TABATA动作，一周只需做2～3次即可。此外，针对大家的身材困扰，特别量身订做15个局部瘦身的“快瘦组合操”。不论是想要王字肌、人鱼线，或是想消除蝴蝶袖、游泳圈等，都能一次解决。若你已是运动老手，更可依自己的需求，设计专属的TABATA快瘦组合操，除了瘦身，更能锻炼出“会燃脂的肌肉”，让身体成为最棒的健身房。
最清楚的动作 太复杂就不易学，更容易半途而废，书中的30招TABATA动作均由韩吉教练亲自设计，有别于欧美的高难度动作，是为亚洲人打造的专属版，自然好学又好记。
最有效的运动 针对大家“最想瘦”及“最想练出肌肉”的部位需求设计，短短4分钟就能让僵硬的身体动起来，动作效果明显且持续，亲自体验过的人都更对效果啧啧称奇。
最易学的内容 照书做虽然不难，但难免出现疑问，因此，随书附赠的视频是由韩吉教练及超正美女老师亲自拍摄，精选最有效的6个动作，让你一看就懂，迅速进入TABATA的瘦身世界。
间歇训练：1天4分钟，持续燃脂12小时(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)：
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网友评价：
坚持到底。
很好，书籍很实用，值得购买，运动方法简单易行
还行，有借鉴作用，但就是没有一个完整的4分钟的TABATA视频给大家跟着练
学会了很多动作，刚开始特别的累，到后来慢慢的就好了，而且感到非常的轻松。很好，告诉我们怎样控制体重，应该吃什么样的食品，让我一项深刻，我已经减肥成功了哟，还需继续努力，让自己的生活或的更加精彩
还可以
很喜欢 很实用
希望自己可以坚持下去
就其实还是要跑步热身后做会比较适应对吗？
还不如看减肥操的视频呢
不错，好书
喜欢
照着做
实用的运动教材
内容实用，可操作性强，物流快捷，态度和善。
极富美感和探索细节,很精致，内容丰富翔实，图文并茂，一直喜欢这类百科！
谢谢当当给的读书机会，希望能坚持
买书必**当！书还真不错，一直信赖当当。希望当当一直以这种良好姿态、健康的发展、负责的态度来服务书友。十分感谢当当给我带来的实惠、方便和快乐！
看了几页，动作确实挺费力，打算配合着伸筋练习一起
书到手第一时间就实践啦，但是没能坚持下来，捂脸
塑造完美体型
好
科学锻炼，效率高效果好！
还可以，一些分解动作，很详细。
很多动作需要练习。
还没看，不过看上去很有诱惑力
很好的身体锻炼指导书籍，非常值得一读！
江苏科学技术出版社出版，作者【韩】韩吉，全本铜版纸印刷。 结合“有氧”与“肌力”的全身运动，4分钟的训练，等于慢跑1小时，减肥效果是有氧运动的9倍， 王字肌，人鱼线 ，马甲线，蜜桃臀，在家就能练成！全球有效的“TABATA间歇训练”，4分钟就有感！
不错的基础训练
坚持是关键！
纸质非常棒，很有质感，内容也不错，对灵活健身很有帮助
介绍很祥细，很好的一本书。
正在研究中，希望有用。
书很不错！
我正按着这本书去锻炼身体，希望能够让自己变的更完美，努力吧，朋友们
想要好的 身型必须要坚持科学的方法及对达到目标強烈的渴望，最好有几个伙伴一起行动，比较容易实现，互相促进
学会了很多动作，刚开始特别的累，到后来慢慢的就好了，而且感到非常的轻松。很好，告诉我们怎样控制体重，应该吃什么样的食品，让我一项深刻，我已经减肥成功了哟，还需继续努力，让自己的生活或的更加精彩
每次当当搞活动都要买好多书，在当今的互联网时代大家都在网上看电子书，可我还是喜欢纸质书，喜欢墨的香，闲暇时泡上一杯茶或咖啡，拿上一本书，静静地看上一下午或一晚上，真好
好不错
不错，每天4分钟，应该可以坚持吧
很喜欢这本书
学习一种新的运动方式
前20秒是要屏住呼吸吗
看了80页才进入主线
内容非常好
正版，可操作性很强
很有帮助
书的质量很好，彩色的，不过买了看了一下，没有练习，浪费了
学会了很多动作，刚开始特别的累，到后来慢慢的就好了，而且感到非常的轻松。很好，告诉我们怎样控制体重，应该吃什么样的食品，让我一项深刻，我已经减肥成功了哟，还需继续努力，让自己的生活或的更加精彩。
坚持很重要
书质量不错，有活动还会再买，性价比高
挺好的，喜欢
内容还可以，印刷质量不错，就是讲述不是很清楚，要自己体会正确到位的姿势
还行，还是喜欢有人一起练。
这套书不错
1天4分钟练习其实难度很大，因为动作多，速度要快，很难坚持下去。
好
印刷精美，有配图，简单易懂。
这本书和另外一部拉伸天后一样都很好，赏心悦目。值得拥有。
现下很流行徒手无器械健身方式，此书算是这类内容的先行者。
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